Wzór obliczeniowy jest bardzo prosty:
35–40 ml na kilogram masy ciała.
Przeciętnie osoba o wadze 70 kg powinna spożywać od 2,4 do 2,9 litra płynów dziennie. To fizjologiczne minimum. Jeśli uprawiasz sport lub na zewnątrz jest tak gorąco, że się pocisz – pij więcej wody, co najmniej 0,5 litra.